久坐易引发血栓风险，多做起身活动可有效抵消这一风险。定期起身走动、做些简单的伸展动作，有助于促进血液循环，减少血栓形成几率。保持身体活跃，是维护健康的重要一环。建议每隔一段时间就起身活动一下，以减轻久坐对身体健康的不良影响。

文章目录导读：

1. 久坐的危害
2. 简单动作介绍
3. 动作要领
4. 动作的功效
5. 如何结合生活实践
6. 注意事项
7. 与其他健康习惯的对比
8. 科学依据

随着现代生活节奏的加快，久坐不动成为许多人的常态，长时间坐着工作、学习或娱乐，容易导致血液循环减缓，增加血栓形成的风险，通过做某个简单的动作，我们可以有效抵消久坐带来的血栓风险，本文将详细介绍这个动作及其重要性。

久坐的危害

1、久坐不动容易导致血液循环减缓，血液在静脉中积聚，增加血栓形成的风险。

2、长时间坐着还可能增加患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。

3、缺乏运动还会导致身体机能下降，影响身体健康。

简单动作介绍

为了抵消久坐带来的血栓风险，推荐一个简单动作：经常起身走动或做深蹲动作，这个动作不仅简单易行，而且可以有效促进血液循环，防止血栓形成。

动作要领

1、起身走动：在工作或学习间隙，每隔一段时间就起身走动一下，拉伸身体肌肉，促进血液循环。

2、深蹲动作：站立时，双脚分开与肩同宽，慢慢弯曲双腿，使臀部尽量靠近地面，然后再缓慢站起，这个动作可以有效锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

动作的功效

1、经常起身走动或做深蹲动作，可以有效促进血液循环，防止血栓形成。

2、这些动作还可以帮助缓解长时间坐着带来的肌肉疲劳和僵硬。

3、长期坚持，还可以提高身体机能，增强免疫力，预防疾病。

如何结合生活实践

1、在工作或学习间隙，定时起身走动，比如每隔30分钟就走动一下，拉伸身体。

2、在办公室或家中设置提醒标志，提醒自己定时做深蹲动作。

3、在日常生活中，尽可能多地走动，比如步行代替乘车、爬楼梯等。

注意事项

1、做动作时要保持适度，避免过度运动导致肌肉拉伤。

2、如果有心脑血管疾病等健康问题，请在医生指导下进行运动。

3、久坐后突然起身时，要缓慢行动，避免瞬间变换姿势导致身体不适。

与其他健康习惯的对比

与其他健康习惯相比，经常起身走动和做深蹲动作具有简单易行、随时随地可做的优势，相比于定期运动，这个动作更加轻松便捷，不需要额外的时间和场地，而相比于久坐不动，这个动作则能有效抵消久坐带来的血栓风险。

科学依据

多项研究表明，经常起身走动和做深蹲动作可以促进血液循环，减少血栓形成的风险，这些动作还可以帮助缓解肌肉疲劳和僵硬，提高身体机能，世界卫生组织也推荐将这类简单动作纳入日常生活习惯中。

多做这个动作——经常起身走动或做深蹲动作，可以有效抵消久坐血栓风险，为了身体健康，让我们从现在开始行动起来吧！将这个小习惯融入日常生活中，享受健康的生活。